Психология утраты: что делать с чувством вины при утрате близкого человека?

Потеря близкого — это настоящая трагедия для каждого. Что же делать с чувством вины при утрате? При столкновении со смертью родного человека принять произошедшее бывает очень непросто. Все знают о пяти этапах, которые предстоит пройти: отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, принятие. Проживание каждой из этих стадий включает в себя самые разные эмоции и чувства. Совладать с ними в любом случае очень тяжело. Дополнительно усложняет ситуацию тот факт, что друзья и приятели зачастую отворачиваются от скорбящего человека. Они делают это не со зла и не из-за равнодушия, а просто не знают, как помочь, считая, что горюющий должен переживать утрату вместе с семьей.

Поэтому многие, столкнувшись с потерей и оказавшись отрезанными от социума, замыкаются в себе. Постепенно они ловят себя на том, что испытывают не только боль, но и чувство вины. Оно может быть связано с чем угодно: не успел попрощаться, не попросил прощения, не сказал важные слова напоследок и так далее. В последние годы, когда пандемия коронавируса разбросала многих членов семей по разным уголкам мира, стала распространенной и еще одна проблема — людям не всегда удается посетить похороны близких, если они находятся в разных странах. Что же делать с этим ощущением? Как перестать чувствовать себя виноватым, если ничего изменить уже нельзя?

Не блокируйте эмоции

Во-первых, не блокируйте свои эмоции. В психологии есть понятие “горевание”, обозначающее процесс эмоционального страдания после произошедшего горя. Чем больше вы будете душить свои чувства, постоянно пытаясь отвлечься на что-то другое или приглушая боль алкоголем, тем дольше вы не сможете прийти в себя. Обычно острая стадия горевания длится около четырех месяцев, поэтому не спешите и дайте себе время на то, чтобы свыкнуться со случившимся.

Обратитесь к психологу

Во-вторых, мы рекомендуем обратиться к профессиональному психологу, если испытываемое чувство вины не угасает и мешает возвращаться к обычной жизни спустя полгода после утраты. Психотерапия — это сильнейший инструмент, способный изменить восприятие многих событий и значительно улучшить качество жизни. Обращаясь за такой помощью, нужно иметь в виду, что проблема вряд ли уйдет за пару сеансов, а стоят они недешево. Но не отчаивайтесь: если ваше финансовое положение оставляет желать лучшего, есть шанс, что удастся попасть на прием к бесплатному специалисту.

Просите поддержку

В-третьих, не стесняйтесь просить поддержки у друзей. Тема смерти в нашем обществе считается очень личной, поэтому не думайте, что никто не хочет вас видеть. Многие наверняка переживают за вас и просто стесняются предложить помощь, боясь показаться навязчивыми.

Позаботьтесь о месте захоронения

В-четвертых, позаботьтесь о могиле усопшего. Особенно это актуально, если ваше чувство вины связано с тем, что вам не удалось попасть на похороны и проводить человека в последний путь. Если вы находитесь в другой стране или в другом городе, вы можете дистанционно выбрать нужную услугу в интернете и установить памятник, а также заказать благоустройство участка или уборку могилы. Например, компания “Эпитафия” занимается этим с 2015 года и за это время успела реализовать огромное количество заказов. Особенно рекомендуем обратить внимание на уникальные модульные конструкции, включающие в себя несколько объединенных элементов (памятник, лавка, стол, вазоны).

Если вы столкнулись с утратой близкого человека, впереди вас ждет непростой путь. Но вы обязательно справитесь, ведь жизнь продолжается. Такие ситуации делают людей сильнее и учат принятию. И помните, что наши близкие живы, пока жива память о них.